Весной в согласии с природой, начинающей новую жизнь, хочется сбросить зимнюю одежду и старые заботы, поменять имидж, надоевшего поклонника или хотя бы сумочку. Весной всем хочется стать красивыми, стройными, загорелыми и молодыми. Похоже, это стремление разделяют врачи и специалисты, в первые по-настоящему весенние дни собравшиеся на всероссийский научный форум по реабилитационной и спортивной медицине "Медицина. Спорт. Красота. Олимпиада". Одна из научных сессий была полностью посвящена модному направлению последних лет - фитнесу.
Фитнес и наука - казалось бы, что между ними общего? Фитнес-клубы и фитнес-центры размножаются с каждым днем все активнее, занятия в них дороги и престижны, но никакой наукой там вроде бы не занимаются.
- На самом деле советская и российская спортивная медицина одной из первых в мире начала разрабатывать основы того, что сейчас во всех странах называют термином "фитнес", - считает Елизавета Рубаненко, доцент кафедры реабилитации и спортивной медицины Российского государственного медицинского университета. - И разрабатывать куда более глубоко и серьезно. В переводе на русский "фитнес" и есть здоровый образ жизни.
Пока наши ученые разрабатывали основы и всерьез готовили к рекордам спортсменов, на Западе сумели коммерциализовать научный продукт - сделать фитнес объектом страсти миллионов людей и доходным бизнесом. Прежде всего, конечно, его "физическую" составляющую - красивые и увлекательные занятия в прекрасно оснащенных и эстетически привлекательных тренировочных залах. Разновидностей подобных занятий уже великое множество, но основной смысл всюду одинаков - посильные физические нагрузки позволяют сохранить и поддержать здоровье, улучшить фигуру, обрести хорошее настроение, друзей по увлечению, наконец, просто следовать моде и образу жизни преуспевающих людей.
Но наука не была бы наукой, если бы сразу же не увидела и опасности, которые подстерегают доверчивых граждан, устремившихся на свет модных оздоровительных центров. А их тут множество. Начиная с обуви - оказывается, даже шнуровать спортивные тапочки или кроссовки, в которых вы занимаетесь, следует по-разному. И зависит этот секрет от того, узкая или широкая у вас стопа, какой ширины пятка, есть ли проблемы с "косточкой" или стертыми пальцами, подъемом стопы и т.д. Но с подобными тонкостями, с подбором одежды и инвентаря вам поможет справиться тренер или инструктор центра. А вот с медицинскими аспектами тренировочного режима, рекомендациями по питанию для тех, кто хочет похудеть, грамотно поможет лишь спортивный врач. Но такие специалисты есть лишь в штате крупных и соответственно дорогих фитнес-центров. Основное же большинство наших фанатов здорового образа жизни занимается в средних и мелких фитнес-клубах, где врач штатом не предусмотрен.
Если физическая нагрузка, предложенная клиенту в таких клубах, адекватна состоянию его организма, то через несколько месяцев улучшается его самочувствие, параметры работы сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, состояние кожи и желудочно-кишечного тракта.
- Но если нагрузка избыточна, если человек "с нуля" начинает занятия в группе, которая тренируется уже давно, то через какое-то время он ощущает ухудшение состояния и просто прекращает заниматься, - говорит научный сотрудник РГМУ Ольга Волченкова. - Ведь сегодня у многих людей в так называемых цивилизованных странах доля мышечных усилий резко уменьшилась и, по оценкам Всемирной организации здравоохранения, находится на грани необходимой для сохранения здоровья.
Состояние постоянной усталости, перетренированность возникает даже у профессиональных инструкторов аэробики. При проведении 3-4 занятий в день в режиме 4-5 рабочих дней в неделю, как установили ученые, у них могут возникать боли в области сердца и печени, повышается артериальное давление, учащается пульс, на электрокардиограмме фиксируется нарушение сердечного ритма. Что же говорить о нетренированном человеке, который с радостью неофита начинает занятия в клубе и стремится сразу достичь результата, ради которого пришел сюда, заплатив подчас немалые суммы. Выход, по мнению ученых, один: постоянное наблюдение врача, составление индивидуальной программы оздоровления с учетом реальных возможностей и пожеланий - так называемого фитнес-профиля. Исследование врачей из Санкт-Петербургского государственного медицинского университета показало, что занятия на основе индивидуальных фитнес-профилей позволяют повысить итоговую эффективность тренировок на 28 процентов по сравнению с "типовыми".
Особенно опасными в глазах врачей выглядят неквалифицированные рекомендации по режиму питания, которые в клубах нередко дают сами тренеры. Поскольку побудительным мотивом прихода в фитнес-центры для многих женщин и даже мужчин является желание быстро сбросить лишний вес, они охотно следуют советам перейти на особую диету, специальные продукты и т.п. Однако резкая смена привычного рациона в сочетании с физической нагрузкой может не только ухудшить самочувствие, но и вызвать обострение хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, которые есть у большинства современных горожан. Иной подход предложили специалисты из Рязанского центра профилактической медицины и спортивного клуба "Родной край". Они вместе со специалистами Института питания РАМН разработали компьютерную программу "Оптимальное питание", которая позволяет быстро оценить нутриентный состав обычного режима питания и откорректировать его, не меняя резко. При этом программа учитывает реальное состояние здоровья человека, показания и противопоказания, объем нагрузки, которая ему рекомендована.
А специалисты Саратовского государственного медицинского университета разработали комплексную программу коррекции фигуры, которая включает в себя не только рекомендации по питанию, но и начальные и промежуточные тестовые пробы, оптимальные режимы нагрузки, массаж, гидротерапию, аппаратную физиотерапию и консультации психотерапевта.
В общем реабилитационная и спортивная медицина охотно предоставляет новому оздоровительному направлению свои давние и новейшие разработки, чтобы фитнес был не только моден, но и грамотен, чтобы он действительно стал тем самым "здоровым образом жизни", о котором мы всегда много говорили, но ради которого пока мало делали. Выступая на форуме, Елизавета Рубаненко продемонстрировала аудитории слайд под названием "Чертов круг". На рисунке нехуденькая дама везла из супермаркета полную тележку продуктов, потом сидела в офисе, потом ела, потом смотрела телевизор, потом укладывалась спать, а утром вновь брела в магазин за едой. Чтобы разорвать этот печальный круг, нужны усилия самого человека. Союзником ему готова стать наша спортивная медицина.
Выбрать дело для тела
Фитнес предлагает сегодня десятки различных программ, в которых немудрено запутаться.
Аэробика, джаз-аэробика, сальса-аэробика и т.п. - комплексы гимнастических упражнений под римичную музыку, с элементами различных танцевальных школ.
Аква-аэробика - упражнения под музыку в воде.
Степ-аэробика, кардио-степ, комбо-степ - упражнения с использованием специальной невысокой платформы, тренирующие сердечно-сосудистую систему.
Пауэр-степ - те же упражнения, но с отягощением (например, гантелями).
Слайд-аэробика - упражнения на скользящей доске, направленные на тренировку сердечной мышцы.
Памп-аэробика - силовая аэробика с мини-штангой весом от 2 до 20 кг.
Колланетика - "вдумчивая" аэробика без быстрых ритмичных движений, со статической нагрузкой, рассчитанной на скелетные мышцы.
Пилатес - комплекс упражнений, главным образом на гибкость, созданный более ста лет назад Иосифом Пилатесом. Сочетает в себе западный атлетизм и восточную гимнастику, выполняется с использованием специальной скамьи-тренажера или на полу.
Фитбол, резистобол - гимнастика с использованием больших мячей диаметром 55-65 см.
ПРИ ИСПОЛЬЗОВАНИИ
МАТЕРИАЛОВ САЙТА ССЫЛКА НА САЙТ
ОБЯЗАТЕЛЬНА
